「イマーシブシアターの本番、1日に2回転、3回転とこなす日もあるらしいけど、声も体力も、一体どうやって保っているの……？」
そう気になったことがある方は、少なくないはずです。
イマーシブシアターは、従来の舞台以上に「声」と「体力」を消耗しやすいジャンルです。
客席に座って演じるのではなく、会場全体を歩き回りながら、時にはお客様のすぐ近くで声を張る。
しかも1日に複数回公演がある現場も珍しくありません。
今日は、喉と体力を守るための具体的な工夫をお伝えします。
イマーシブシアターが「声」と「体力」を消耗しやすい理由
まず押さえておきたいのは、なぜイマーシブシアターがここまで体力勝負になるのか、という点です。
理由は大きく3つあります。
①会場全体を「舞台」として動き続ける
従来の舞台俳優は、基本的に舞台上という限られたスペースで演技します。
一方イマーシブシアターでは、廊下や複数の部屋、時には屋外まで含めた会場全体が舞台になります。
お客様を誘導しながら移動し、立ち位置を変えながら演じ続けるため、単純な運動量が従来型の舞台よりも多くなりがちです。
②近距離で声を張り続ける
マイクを使わず、お客様のすぐそばで感情を込めたセリフを届ける場面も多くあります。
広い劇場でマイクを通して声を届けるのとは、喉への負担のかけ方がまったく違います。
③1日複数回転がある現場も珍しくない
公演形態によっては、1日に2〜3回転の本番をこなすスケジュールが組まれることがあります。
休憩を挟むとはいえ、喉と体をリセットしきれないまま次の回に入ることも起こり得ます。
喉・体力ケアの工夫
ここからは、専門家や舞台俳優の間で語られているケア方法と、現場で取り入れやすい工夫を合わせて紹介します。
乾燥対策は本番前から始める
舞台上は照明や空調の影響で乾燥しやすく、喉にとっては大敵です。
加湿器を楽屋に置く、本番直前にはちみつを喉に含んでから出る、といった対策を取り入れている俳優も多いといわれています。
本番前は常温の水を必ず持ち歩き、喉を乾かさないことを一番に意識しましょう。
特に乾燥した会場では、マスクをして喉に直接乾いた空気が当たらないようにするだけでも違いを感じます。
水分補給は「常温」と「タイミング」がカギ
喉は常に潤った状態を保つ必要があります。
体への吸収が早い、温めのスポーツドリンクを本番直前に取り入れるという方法も紹介されています。
冷たい飲み物は喉の血流を悪くしやすいため、常温か温かいものを選ぶのが基本です。
本番中に水分を取れないことも多いイマーシブシアターだからこそ、開演直前の一口が本番中の喉を左右すると感じています。
裏声ストレッチで声帯の負担を和らげる
喉に違和感がある日でも、毎朝「裏声」を出すストレッチを取り入れることで、声帯筋に負担をかけずにほぐすことができるといわれています。
本番前のウォーミングアップに、首周りや表情筋のストレッチを組み合わせるのも効果的です。
体力管理は「睡眠」が最強の武器
適度な運動・食事・睡眠は、健康な体を保つための基本です。
特に睡眠は喉の回復にも直結するため、「寝ることが一番の喉ケアだ」と語る俳優もいます。
複数回転の本番が続く期間は、公演後の楽しみをあえて我慢して、早く休むことを優先するのがおすすめです。
本番期間中の予定を詰め込みすぎないことも、地味ですが効果の大きい体力管理のひとつです。
喉を痛めやすいNG習慣3つ
ここまで「やった方がいいこと」を挙げてきましたが、本番期間中に喉を痛めて声が出にくくなってしまう人もいます。
原因として多いのは、次の3つです。
①本番後についしゃべりすぎる
本番が終わった高揚感で、共演者やスタッフとつい長時間話し込んでしまうことがあります。
本番中と同じくらい、あるいはそれ以上に喉を使ってしまい、翌日に響くパターンです。
②冷たい飲み物・食べ物で喉を締め付ける
暑い時期は特に、冷たい飲み物や氷菓に手が伸びがちです。
喉の血流が悪くなり、乾燥や炎症を招きやすくなるため、本番期間中は避けるようにしましょう。
③「まだ大丈夫」で無理を重ねる
声のかすれを感じても、「このくらいなら」とそのまま次の回に入ってしまうことがあります。
小さな違和感を放置した結果、回復に数日かかるほど声を痛めてしまうこともあります。
違和感を覚えた時点でスタッフに相談し、発声量を調整してもらうようにしましょう。
一人で抱え込まないことも、喉を守るための大切な工夫のひとつです。
稽古段階から準備しておきたいこと
喉と体力のケアは、本番当日だけの話ではありません。
イマーシブシアターのイマーシブシアターの稽古3つの壁｜1on1・即興・観客対応を現場目線で解説でも触れたとおり、稽古の段階から本番同様の声量・運動量で通し稽古をこなす現場もあります。
稽古の時点から「本番と同じ負荷」で声と体を使っておくことで、当日いきなり喉を痛めるリスクを減らせます。
逆に稽古で声を温存しすぎると、本番で急に負荷がかかり、喉を傷めやすくなることもあります。
また、本番中にはイマーシブシアター本番中のハプニング対処法5選｜観客対応・アドリブの実例集のような予期せぬ場面に対応する機会も多く、とっさに大きな声を出す場面も増えます。
日頃から無理のない発声を体に覚えさせておくことが、いざという時の喉を守ることにもつながります。
本番当日のスケジュール例
2回転・3回転の日のスケジュール例です。
- 開演2時間前
会場入り。首・表情筋のストレッチと発声ウォーミングアップ。 - 開演1時間前
常温の水分補給。裏声ストレッチで声帯をほぐす。 - 本番と本番の合間
できる限り横になり、声を出さず喉を休ませる。 - 全回転終了後
その日のうちに喉のケアを済ませ、なるべく早く就寝。
回転数が多い日ほど、この「合間の休ませ方」が翌日以降の喉の状態を大きく左右すると感じています。
今日からできること
- 本番前は常温の水を持ち歩く
冷たい飲み物を避け、喉を乾かさないことを最優先にする。 - 毎朝の裏声ストレッチを習慣にする
喉に違和感がある日ほど、負担の少ない裏声で声帯をほぐす。 - 本番前に首周り・表情筋をほぐす
ウォーミングアップを省略せず、体を温めてから声を出す。 - 複数回転の日は「休む」を最優先にする
公演後の予定を減らしてでも、睡眠時間を確保する。 - 稽古段階から本番同様の声量で練習する
本番でいきなり負荷をかけないよう、稽古のうちに体を慣らしておく。
喉のケアは自己流の工夫だけでなく、専門的な発声トレーニングを取り入れることでさらに安定します。
［PR］オンラインで発声の基礎から学べる「Voice Camp（ボイスキャンプ）」のような講座を、稽古期間中に取り入れてみるのも一つの方法です。
まとめ
イマーシブシアターは、会場全体を使って動き続け、近距離で声を張り続ける、体力勝負のジャンルです。
1日複数回転をこなす現場もあるからこそ、喉と体のケアは「本番当日の応急処置」ではなく、稽古段階からの積み重ねが問われます。
乾燥対策、水分補給のタイミング、裏声ストレッチ、そして何より睡眠。
どれも特別なことではありませんが、続けるかどうかで本番を乗り切れる回数が変わってきます。
イマーシブシアターのイマーシブシアター俳優に必要な5つのスキルを発揮し続けるためにも、まずは自分の喉と体を守る習慣から始めてみてください。
あなたの挑戦を、心から応援しています。
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